Find any book, game, video, CD, DVD, software, magazine, electronics, camera, photo, toy, tool, hardware and much more at Amazon.com Use search box to start:

Mgr. Lubos Rupcik

Metodicke okienko Luboša Rupčíka č. 1
27. feb 2008

Vzporová príprava

Prípravné cvicenia na nácvik kola odbocmo

  Tieto cvicenia kladú dôraz na spevnenie celého svalového korzetu – a to najmä ramennej osi – hlavne svalov ramenného pletenca. Pocas celého cvicenia svaly pracujú v izometrickej svalovej kontrakcii – tzn. Nemení sa ich dlžka ale mení sa ich napätie. Ide hlavne o svaly – brušné, chrbtové, sedacie. Súcastou týchto cvicení sú jednotlivé jednooporové a dvojoporové fázy, ktorými cvicenec prechádza pri vykonávaní kola odbocmo.

  Vzhladom k tomu, že kolo odbocmo vyžaduje posilnenie hornej casti tela – najmä oblast lopatkovej casti, treba týmto cviceniam pristupovat dôsledne už v etape športovej predprípravy.

Popis jednotlivých prípravných cvicení:

1. Postupovanie vo vzpore

Poloha tela je vzpor s miernym prehnutím v driekovej casti chrbtice (nezabudnút, že i ked je telo prehnuté je pocas celého cvicenia spevnené). Postupovaním vpravo (vlavo) vykonávane celé „koleso“.

   


2. Prehnuté kmihy na bradlách

Zmyslom celého cvicenia je vyklánanie ramien vpred a vzad – poloha tela sa pocas cvicenia nemení tzn. Telo je spevnené a mierne prehnuté v driekovej casti.

  


3. Cvicenie na bradlách

Vzpor a vyklánanie ramien do strán a prenos hmotnosti tela s jednej paže na druhú

  


4. Vzpor ležmo vzadu

Nohy sú položené na vyvýšenom mieste – tak aby telo bolo vo vodorovnej polohe – prenášanie hmotnosti tela vpravo a vlavo pricom sa snažím naznacit polohu v jednooporovej fáze kola odbocmo.

  


5. Vzpor ležmo

Popis je totožný ako pri prechadzajucom cviceni

  


6. Vzpory na koni s držadlami

  


7. Vzpory na malom koni s držadlami

To isté ako ako predchadzajuce cvicenie ale vykonávame na malom koni

  


8. Vzpor ležmo – nohy sú vyložené na gumovom expanderi

Vychylovanie ramien a celého tela vpred a vzad

 


9. Vzpor ležmo vzad - nohy sú vyložené na gumovom expanderi

Vychylovanie ramien a celého tela vpred a vzad

 



Home       Webmaster       To top